柿木園鍼灸治療院

つらい肩こりと首こりの原因・解消法・予防法を完全網羅!

この記事は

「根本治療で、明日も1週間後も1ヶ月後、1年後も健康でいられる」

を念頭に、新宿御苑駅すぐの治療院で肩こり専門で鍼灸治療と整体治療をしている、新宿の柿木園(かきのきぞの) 鍼灸・整体院が書いています。

つらい肩こり。

「肩こり ひどい」などで検索すると様々な情報が手に入ると思います。

しかし情報は似たり寄ったり。

または突然、全く違う内容が出てきて不安になることもありますよね…。

そこで、肩こり専門で鍼灸治療と整体治療をしている鍼灸師の柿木園(かきのきぞの)が書いている当ブログの肩こりについて解説している記事を一気にまとめてみました!

もちろん、この記事だけでも肩こりと首こりの内容を一気に網羅できるようになっていますので、ご安心ください。

もっと詳しく知りたい場合はリンク先のブログ記事も読んでみてくださいね。

肩こりと首コリの原因をもう一度確認する

★つらい肩こりの症状と原因

簡単に言うと、肩こりの原因は

肩まわりに余計な力が入るような姿勢になってしまっているからです。

体内で疲労物質が発生するので、だるさを感じたり、重い感じがしたりするということですね。
また、肩の周りの筋肉がずっと緊張した状態になり、筋肉が硬いままになってしまいます。
これが、肩の筋肉がコチコチに固まっている身体の仕組みです。

肩こりの症状としては

 

  • 肩回りが固まった感じがする
  • 肩から首にかけて突っ張った感じがする
  • 肩が痛い
  • 肩の筋肉の中にゴリゴリとしたものを感じる

 

といったものが、読者の方にはあると思います。

そして、肩こりの原因を作っているものは、生活習慣です。

 

  • パソコンのモニターの高さが合っていない
  • 椅子が身体に合っていない
  • 長時間のデスクワークで、巻き肩になっている
  • 鞄を同じ肩ばかりにかけている
  • ショルダーバックをいつも同じ肩にかけている
  • そもそも鞄が重すぎて、片方の肩だけ力が入っている
  • ストレスが多く、いかり肩になりがち
  • 緊張する場面が多くて、肩がずっと上がっている
  • 部屋が寒くて筋肉が冷えてしまっている
  • 運動不足による筋力の低下

 

この辺りは心当たりがあるのではないでしょうか?

これらの生活習慣を見直すことで、肩こりがずいぶん楽になりますよ。

下のブログでもっと丁寧に解説をしています

 

「専門家が「つらい肩こりを根本から治療する」方法を教えます」

専門家が「つらい肩こりを根本から治療する」方法を教えます

「肩こり原因のまとめ」

肩こり原因のまとめ

★つらい首コリの症状と原因

肩と首の筋肉は繋がっているため、肩こりだと思っていたら首の方がこる、なんてことにもなりやすいです。

むしろ、現代人はパソコン作業で1日中目を酷使しています。
眼精疲労が首こりの原因という人もかなり多いです。

首こりの自覚症状は

 

  • 首の動きが悪い
  • 首が重だるい
  • 首周りに圧迫感がある
  • こわばっているような感覚がある
  • 首が左右にあんまり回らない
  • 首の骨を鳴らしたくなる

 

といったものがりますよね。

首こりの原因は

 

  • 日常的に悪い姿勢を長時間続けている
  • 身体の癖などにより首の筋肉に常に負荷がかかっている

 

その為、首周りの筋肉が硬くなり血流が悪くなってしまいます。

肩こりと同じように、疲労した場所の血管から疲労物質が発生し、
疲労物質がコリの部分に蓄積することで痛みにも繋がってしまいます。

 

「首こり・首の痛みの症状」

首こり・首の痛みの症状

ちなみに、手のしびれがある人は、要注意です。

手の痺れは首肩周りの筋肉の緊張が強くて起こるものもあれば、
首の背骨にある神経が圧迫されて起きているものもあります。

しびれを放置してしまうと、「頚椎椎間板ヘルニア」になってしまうことがあるからです。

腰の背骨にある椎間板がつぶれてしまう「腰椎椎間板ヘルニア」は聞いたことがあると思います。

腰椎椎間板ヘルニアの症状が首の背骨で起こってしまうことを「頚椎椎間板ヘルニア」といいます。

 

  • 首を動かしたときに痛い
  • うなずくような動きをした時に、腕や手がしびれるような感じがする

 

といった症状が悪化していくと、手術が必要になってくる場合もありますので、早めに近くの病院や治療院にご相談ください。

 

「手のしびれは、首肩の筋肉が固くなっているから」

手のしびれは、首肩の筋肉が固くなっているから

「手のしびれ、腕のだるさがある肩こりは要注意」

手のしびれ、腕のだるさがある肩こりは要注意

つらすぎる肩こり首こりの解消法を知ろう

 

「肩こりストレッチ 寝ながら出来る、肩こり解消体操と肩甲骨はがし」

 

横向きで寝て、腕全体で大きな円をかくように腕を回すだけ!

まずベットに横向きに寝ます。
そしてできるだけ大きく、ゆっくりと円を描くように腕を大きく回していきます。

耳の横~後ろに回す時に、痛みがあったり、突っ張ったり、ゴリゴリと音がしたりする場合もありますが、その時はさらにゆっくりやるようにしましょう。

 

動画で解説!「肩こり」を解消する効果的なストレッチ

肩こりの治療法

肩こりを治療院などで解消するには、それぞれの治療院によって治療法が異なるときがあります。
機械を使ったり、手技で治療したり…

代表的なのが、マッサージや整体なのではないでしょうか?

代表的な治療法を、下記のブログでまとめています。

「プロの手を借りてひどい肩こりを根本から改善する治療方法のまとめ」

また最近は、鍼灸治療もテレビなどで注目され始めていますよね。
鍼灸治療はWHOからさまざまな症状に対して効果があることが認められています。

しかし、鍼治療のイメージは「こわい」だと思います。

鍼はツボに、細い針を刺していくことで、身体の不調を改善していきます。
身体に鍼が刺さる深さはほんの3ミリ~1cmぐらいです。
鍼は、筋肉の表面を覆っている「筋膜」や、「筋肉のコリ」に刺激を与えます。

鍼治療は国家資格である「はり・きゅう師」を持っている人が、人に治療をできます。
「はり・きゅう師」になるためには最低でも3年間の専門学校を修め、卒業してなおかつ国家試験に合格をしなければいけません

ですので、解剖学や生理学をはじめとした、身体についてしっかり学んで試験に合格した人たちが、晴れて「鍼灸師」になれます。

 

「なぜはり治療をすると肩こりが解消されるの?鍼灸師が解説」

なぜはり治療をすると肩こりが解消されるの?鍼灸師が解説

 

また、当院の特徴的な「横向きでの整体治療」を紹介します。
「横向きでの整体治療」とは、名前の通り、患者さんに横向きの姿勢で寝ていただいて、肩こり解消などの整体治療をしていくことです。

横向きになっていただくことは、うつ伏せなどに比べて、肩甲骨周りが動かしやすい状態になります。肩を動かしながら治療することで、筋肉の裏側へのアプローチができたり、捻じれた筋肉を戻せたり、ストレッチしながらほぐすことができます。
ですので、肩回りの筋肉をより緩めていくことが可能になるのです。

肩甲骨はがしという言葉も流行していますが、肩甲骨はがしのメリットは5つあります。

 

  • 二の腕がスッキリ
  • 猫背が改善
  • バストアップ
  • 基礎代謝が上がるので痩せやすい身体に変化
  • 姿勢もスタイルも良くなる

 

見た目の改善から体質改善まで大きく影響していきますよ。

 

【肩甲骨はがし】肩こりに効果てきめん!横向きでの整体治療!

【肩甲骨はがし】肩こりに効果てきめん!横向きでの整体治療!

 

「首こり解消法への近道」

肩甲骨の治療テクニック② 肩こり解消への近道

 

「肩甲骨はがしのメリットがヤバすぎる」

肩甲骨はがしのメリットがヤバすぎる

 

肩こりを解消すると、頭痛が解消されることもありますよ。

「肩こりと頭痛まとめ」

肩こりと頭痛のまとめ

 

プロの手を借りて治療を受けた患者さんの声の記事

お客様の声

これでもう肩こり首こり知らず!普段からできる簡単予防法!

肩こり・首こりの予防は、毎日の生活習慣を変えていくことで、大きく改善できます。

「生活習慣なんてなかなか変えられないよ…」と思うかもしれませんが、

これからいくつか挙げていくなかで「これなら無理せず毎日続けられそうだな」というものから始めてみましょう。

一つ変えていくだけでも、肩こり・首こりがずっとよくなりますよ。

 

  • 枕・マットレス・眼鏡やコンタクトの度数など、自分に合ったものを使用する
  • 机と椅子の高さを変えてみる
  • パソコンの画面の位置が合っているか見直す
  • 姿勢をよくする
  • 姿勢をよくするために、毎日ストレッチをする
  • 姿勢をよくするために、軽い運動をする
  • 身体を温める(冷やさない)

 

特にストレッチや軽い運動が効果絶大です。
前の章で紹介した動画のストレッチはお家ですぐできるものなので、まずはそこから始めてみましょう。

 

「肩こり予防のまとめ」

肩こり予防のまとめ

まとめ

肩こりの原因は、肩まわりに余計な力が入るような姿勢になってしまっているからです。

日常的に悪い姿勢を長時間続けていたり、身体の癖などにより首・肩の筋肉に常に負荷がかかったりしていないかを振り返ってみましょう。

肩こり・首こりの解消法としては、先ほど動画で紹介したようなストレッチに加え、治療院にて専門家の力を借りていくことでより早く良くなっていきます

肩こり・首こりが良くなっていったら、生活の中で簡単にできることから予防をしていきましょう!

 

身体はちゃんとケアした分だけ良くなっていきますよ!

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