柿木園鍼灸治療院

肩甲骨ほぐしで可動域もアップ!そして肩こり解消へ

今回は肩甲骨の可動域をアップさせる
簡単な体操とストレッチ方法をお伝えします。

肩甲骨ストレッチ

週に一回入念にほぐすより
短い時間でも良いので毎日続ける方が
確実に肩甲骨がほぐれていきます。

肩こりの解消、フェイスラインのたるみ解消
代謝アップでダイエット効果!という

女性にとって嬉しい効果ばかりです。

まずは肩に手を置き肩を大きく回します。
前回し、後ろ回しどちらも行います。

沢山回せば良いわけではなく
ゆっくり大きく回す事がポイントです!

次に肩の上げ下げ体操です。

肩をゆっくり目いっぱいあげます。
この時息を吸います。
3秒肩を上げたままキープ。

その後にゆっくり息を吐きながら肩を下に下げます。
元の位置に戻すよりも
もっと下に下げる事を意識します。

これを数回繰り返します。

その後に四つん這いになり
頭を床に近づけ両手を頭の上にすっと伸ばします。

上半身を床に近づけるようにすると
両腕の付け根が伸ばされるのがわかります。

次に右手はまっすぐ伸ばしたまま
左肩をベッドにくっつけて、左腕を右ワキの下に伸ばします。

左の肩甲骨や肩回りをほぐすイメージで行います。
反対も同じように伸ばしていきます。

他にもストレッチ方法はありますが
まずはこのストレッチで
しっかり肩甲骨をゆるめていきましょう!

柿木園鍼灸・整体院
院長 柿木園(かきのきぞの)純平

070-1034-7782
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