柿木園鍼灸治療院

効果あり!「肩甲骨はがしストレッチ」

老若男女関係なく
肩こりで悩んでいる方って多いですよね。

「姿勢が正しくない」「重い物を持った」など様々な理由がありますが
その一つの原因として、肩甲骨付近が凝り固まっている状況である、
という場合があります。

肩甲骨付近の凝りをほぐす事で
肩こりが改善する場合があるそうで
今回はそんな肩こりに効果的なストレッチである
「肩甲骨はがし」についてご紹介したいと思います。

 

■肩甲骨はがし(ストレッチ)の方法■

1、両手を肩に当て、肘をグルグルと回します。
この時、肩甲骨が動いている事を意識して下さい。
前と後ろに5回づつ回して下さい。

2、両手を上に挙げて、手のひらが内側(耳側)に来るようにします。
その状態のまま、肘が開きながら腕を下して背中の筋肉が引き締まるのを意識します。
下まで下したら、手のひらを外側に向け直して下さい。
10回、2セット行ってください。

3、手のひらを外側に向けて、腰に当てます。
両肘を背中の後ろ側に付けるようにして、パタパタと動かします。(鳥のモノマネでよく見られる動作です)
10回、2セット行って下さい。

4、最後にもう一度、①のストレッチをして終了です。

 

■その効果は?■

今回は「肩こり」が改善されるという事で
「肩甲骨はがし」をご紹介させて頂いていますが
実はその効果はそれだけではないんです!

・姿勢が正される(猫背など)
・リンパの流れが良くなる
・代謝が良くなる
・腰痛が改善される
・骨盤矯正の効果がある
・身体のラインが正される
・眼精疲労になりにくくなる
・顔のたるみを防ぐ

肩甲骨はがしをするだけで
以上の効果を同時に得る事ができるのです。

一つの事に集中しなくても
最終的に結果がいくつもついてくるなんて嬉しいですよね!

 

■グッズについて■

・寝ながら肩甲骨スタイル枕(1765円)
肩甲骨に合わせてセットし、その上に仰向けで寝転ぶだけでOK!
1日たったの5分!
肩甲骨以外に、首や腰にも効果があるそうです。
・リオレス・ヨガポール(1930円)
カラーバリエーションが豊富なヨガポールです。
縦に置いた状態で仰向けに寝転がり
両手を横に伸ばすだけで効果があります。
背骨に合わせてセットすると、より効果が得られます。

・テニスボール(100均などで購入可)
凝っている箇所に当たるようにボールをセットし
その上に仰向けで寝て下さい。
あとは身体を揺らして凝りをほぐすだけです。

いかがでしたでしょうか?
「肩甲骨はがし」は、普段から姿勢が悪いと人から指摘されたり
仕事上肩が凝ってしまう方などにおススメのストレッチです。

マッサージ器などを購入しなくても
思いついた時に簡単に実践できるので
是非一度お試し下さい!

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